怎么样瘦小腿 怎么瘦小腿最快最有效?

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很多女孩子上半身纤细,大腿也不粗,但是就是有一双恼人的小腿,在健身房很多人问我怎么瘦小腿,如何快速瘦小腿

小腿粗壮不一定是你的小腿肌肉发达,有很多人小腿粗壮是因为你足底功能的蜕化,脚趾的抓地力蜕化导致的。健身的都知道,人体各个肌肉是比较聪明的,当你的一个部位功能蜕化是,身体自发的会让其他部位参与做功,也就是我们平时说的代偿,我们足底功能蜕化,我们平时走路跑步,小腿,大腿就会补偿足底功能,参与运动,久而久之就造成了小腿粗壮,变成萝卜腿。

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造成足底功能蜕化大概有两种情况

第一种就是扁平足怎么样瘦小腿 怎么瘦小腿最快最有效?怎么样瘦小腿 怎么瘦小腿最快最有效?

由于扁平足,我们足弓内侧塌陷,当人体落地是失去了缓震的能力,还会造成我们膝盖的疼痛,平足无法长时间的行走与跑步,长时间运动,足底会产生疼痛感,容易出现足底筋膜炎,足跟疼痛,拇指外翻,甚至腰痛改善扁平足可以选择带有足弓支撑的鞋子

第二种就是拇指外翻

拇指外翻,可能是扁平足造成,也可能是有一种遗传基因在里面

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拇指外翻,导致脚趾的抓地力减弱,站立是可能出现拇指离地的状况。继而小腿参与受力过多。

想瘦腿应远离一下几种鞋子

1:松糕鞋

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2:尖头高跟鞋

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3:硬底高帮鞋及长筒靴子

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以上几种鞋子都会限制我们足功能及足底功能的活动度,使小腿肌肉代偿,我们脚上的一双鞋子应该是一双软底宽头鞋子。软底,能够使我们足部有更好的本体感觉,而宽头能让我们脚趾的伸展功能不被限制,减少拇指外翻的可能性

训练与激活

1:脚趾的激活

提踵:我们走路跑步发力启动的最后一步是由脚趾发力的,尤其是大脚趾,当我们把脚趾功能激活,脚趾功能参与增加,减少小腿的代偿,对瘦小腿会有事半功倍的效果。

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方法:可以扶墙站立,脚趾发力,垫脚,停顿三到五秒,慢慢放下,每组12至15个,做四到五组。

2:激活足趾曲足背曲功能

跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,脚尖着地,用屁股找脚后跟

跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,足背着地,用屁股找脚后跟

以上两种方法各做四到五组,每次时间以脚踝出现酸胀停止

3:脚趾抓地力的训练激活

可以在家睡前做与床边,放一块毛巾,训练脚趾抓毛巾,慢慢激活脚趾抓地力,也可以在健身房,赤脚脚趾踩住弹力绳,辅助的人向各个方向拉扯弹力绳

以上就是分享瘦小腿的内容,只有相应的肌肉参与相应动作的发力,我们人体才能有序的工作。

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