怎么样减肥 怎么样才能让自己坚持减肥?

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怎么样减肥(怎么样才能让自己坚持减肥)#怎样减肥比较好#怎么减肥效果比较好?减肥的方法千百万种,但是想要高效地瘦下来,我们要先明白减肥要知道的两个要素,才能提高…

#怎样减肥比较好#

怎么减肥效果比较好?减肥的方法千百万种,但是想要高效地瘦下来,我们要先明白减肥要知道的两个要素,才能提高减肥成功率!

怎么样减肥 怎么样才能让自己坚持减肥?

减肥的第一要素是:学习正确的减肥知识。

减肥的人一定要避开错误的雷区跟方法,才能提高减肥的效率。不要轻信各种减肥偏方,各种代餐、减肥药的方法都是不靠谱的。

多学习一些减肥的知识总是没错的,不要轻信各种不靠谱的减肥方法,你要知道减肥的重点是减脂,而不是减重。减肥要迈开腿、管住嘴,提高身体的热量缺口,身材自然能慢慢瘦下来。

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减肥的第二要素是:保持足够的耐心心,不要急于求成。

减肥是需要时间的,不是短时间就能达到的事情。减肥速度太快,会让你出现各种副作用。很多人减肥后出现身材反弹、体重复胖的问题,甚至变成易胖体质,患上厌食症,出现各种健康问题。

身体的脂肪代谢周期是3-6个月,减肥周期至少要坚持2-3个月以上,才能让身体代谢掉原来的脂肪,让身体逐渐适应新的体重跟身材,从而降低反弹几率。

怎么样减肥 怎么样才能让自己坚持减肥?

看懂这2个减肥要素,相信你就能更加科学地减肥了。下面分享几条燃脂小建议,希望你能学习:

1、减肥不要吃得太素,控制热量摄入的同时也要均衡营养,平时除了多吃蔬菜外,也要补充优质蛋白质,给身体补充营养,预防肌肉流失,还能降低暴食几率。

如何补充优质蛋白质食物?早餐你可以喝牛奶、吃水煮蛋,午餐、晚餐吃清蒸鱼或者鸡胸肉。

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2、选择适合自己的运动,不要一开始就追求大强度训练,这样身体是很难适应的,也容易放弃健身训练。

我们可以从低强度的运动入手,比如慢跑、踩单车、广场舞之类的运动入手,每次40-60分钟,这样可以逐渐提升你的运动能力,从而驾驭更大强度的运动,有效提升燃脂效率。

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3、多喝水,不要喝饮料。饮料是有热量的,而水是零热量的,可以补充身体所需水分,促进身体血液循环,有效促进脂肪的分解。

建议每天喝水量在1.5-2L左右,多个时间段补充水分,饭前多喝水,饭后半小时少喝水,这样可以减缓饥饿感的出现。

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4、早点睡觉,不要熬夜。经常睡眠不足,容易加速身体老化,导致皮质醇水平的提高,会诱发易胖体质。

坚持早睡可以促进身体机能修复,有助于瘦素分泌,抑制脂肪堆积。白天你的精神会比较充沛,身体代谢水平也会更加旺盛,有助于提升减肥速度。

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