便秘怎么办快速治疗 很灵便秘偏方?

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便秘怎么办快速治疗(很灵便秘偏方)相信每个人或多或少都有过便秘的惨痛经历便秘这件事,说大不大,说小也不小,总让人烦躁不安,又无可奈何。很多人在减肥的过程中,也经…

相信每个人或多或少都有过便秘的惨痛经历

便秘这件事,说大不大,说小也不小,总让人烦躁不安,又无可奈何。

便秘怎么办快速治疗 很灵便秘偏方?

很多人在减肥的过程中,也经常会出现便秘的情况。那么,关于便秘,你又了解多少?

一、什么是便秘

便秘不是一种病,而是一种由各种原因引起的常见的复杂症状。

排便次数减少(一周少于三次),排便困难,粪便干结量少等,都是便秘的具体表现!

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有调查显示,我国便秘的患病率为2~28%,且年龄越大患病率就越高,所以,几乎每个老人家都可能患上“便秘”

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二、便秘的高发人群

容易被便秘盯上的人群有哪些呢?

(1)女性。女性便秘的概率大约是男性的两倍

(2)工作、生活压力大的人

(3)饮食、作息不规律的人

(4)久坐不运动的人

(5)经常使用抗菌药的人

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自己好好对照一下,你是不是其中之一?

三、便秘的危害

也许是便秘在生活中太常见,大部分人对它并不重视,或者简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因,喝喝凉茶、吃点香蕉便了事

然而,便秘容易引起腹胀、肥胖,以及体内的残渣物质、毒素难以排除,从而影响各种营养素的正常代谢与吸收

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长期的便秘,可能引起结肠病变、胃肠神经功能紊乱,发生痔疮、肛裂,形成腹疝等

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所以,即使是小小的便秘,也不容小视,应该积极采取措施治疗便秘

四、如何治疗便秘

首先,我分享一个国家级老中医教的便秘小绝招:每天早起可以喝一杯1000毫升温开水(大口喝),接着顺时针揉腹2~5分钟,然后去厕所里蹲着,等待“飞翔”。

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老中医教我的时候已经是80岁高龄,现在已经仙逝。

但是,自从学会这个方法,我每天早上都非常顺利,当时大概坚持一个星期后,我脸上的小粉刺、小痘痘都没了

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除此之外,要想有效治疗便秘,首先要找出原因,而不是一上来就吃药

便秘的原因有很多,主要的原因有:

1、膳食因素

进食量太少,油脂摄入过低,纤维太少,饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯,都可能会引起便秘。

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解决方案

(1)养成良好的饮食习惯,每餐进食量到七成饱。多吃含膳食纤维丰富的食物,早餐主食换成番薯、玉米、淮山、燕麦片等粗杂粮;每天保证蔬菜300~500g(绿色蔬菜最好占一半以上)。

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(2)每天增加饮水量,至少达1500~1700ml。可适当喝些含益生菌的酸奶,以及杏仁、松子仁、核桃这些富含油脂的坚果,以促进肠蠕动。

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(3)同时要避免吃辛辣油炸食物,少喝浓茶和咖啡。

2、作息因素

睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁,会使我们的交感神经长期处于兴奋状态,从而抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。

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解决方案

要积极消除身心方面压力的原因,让身体有休整和修复的机会。

(1)早点睡觉,不熬夜,规律起居时间,最好每天11点前睡,每天保证有6~8小时的睡眠时间。

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(2)增加户外休闲活动,多出去散散步、亲近大自然,可以很好的帮助改善情绪和缓解压力。

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(3)经常做深呼吸和身体放松,每天早起睡前可以练习5分钟的腹式呼吸:

A:吸气锻炼。采取仰卧或舒适的坐姿/站姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

B:呼气锻炼。腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动,同时最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

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3、体能因素

很多老年人和肥胖的人,由于身体松软,肌肉含量少,而且消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足,从而容易引起排便困难

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解决方案

加强营养和增加运动!

(1)适量的运动能极大地改善自身体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。

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(2)平时尽量不要久坐,如果是办公一族,建议1~2小时就让自己起身动一动,多伸伸懒腰,可适当腹部按摩

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(3)另外最好每天能有45~60分钟左右的运动,每晚睡前可以练三组床上单车,每组24次(左右脚各伸展12次)。

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(4)同时要坚持规律饮食、合理膳食,适当增加蛋白质的摄入减少肌肉的丢失。

4、病理因素

有些人的便秘和腹泻会交替出现,甚至同时出现,排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属于病态,就需要去医院诊疗。

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查看结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻等问题。

千万不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。

为什么?点击下方视频话你知。

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其实,改掉生活中的不良习惯,多运动,才是防病除病的最佳方法

我是中医邱超平医生,感谢大家的、点赞和收藏,欢迎在评论区交流!

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