肚胀怎么快速消除 肚子胀气怎么快速排气?

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肚胀怎么快速消除(肚子胀气怎么快速排气)有时候吃完饭,肚子会莫名其妙地咕噜咕噜地又疼又胀…今天我们就来讲讲:01 为什么会肚子胀?02 哪些习惯会导致胀气?…

有时候吃完饭,肚子会莫名其妙地咕噜咕噜地又疼又胀...今天我们就来讲讲:

01 为什么会肚子胀?

02 哪些习惯会导致胀气?

03 2个动作缓解胀气

肚胀怎么快速消除 肚子胀气怎么快速排气?

#01

胀气是怎么回事?

JINGYITONG

通常肚子胀气也分位置,胃和肠道都会出现胀气的情况,胃胀气和吃有关,肠道胀气和消化有关。

胃胀气

在肚子的上半部分,平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体,尤其是:吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...

肚胀怎么快速消除 肚子胀气怎么快速排气?

气体在胃里堆积,以”嗝“的形式排出,也就是「嗳气」。

医生提示:偶尔嗳气是正常的现象,但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状,建议到消化科就诊。

肠道胀气

大概在小肚子的位置,会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去,有时还会肚子疼。

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这是由于吃进去的食物没有被完全消化,肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体。

如果狼吞虎咽,食物没有被充分咀嚼,残渣体积过大,会产生更多的气体。

医生提示:如果经常在饭后发生胀气,需要到医院就诊,检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。

#02

哪些习惯会导致胀气?

JINGYITONG

吃饭速度快,咀嚼不充分

有的人吃太快,食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了,或者一下子吃太多,给肠胃带来很大负担,容易引发消化不良。

而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵,产生很多气体,导致腹胀、排气多。

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久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱,更容易产生胀气。

吃了太多产气食物

在医学上,吃了容易产生气体的食物,一般被叫做「FODMAPs」食物,它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。

研究表明,少吃高FODMAPs食物,可以有效缓解腹胀等症状;

常见高「FODMAPs」食物清单

1 蔬菜类

洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆

2 水果类

苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜

3 奶和奶制品

牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳

4 面包类

小麦、黑麦、大麦面包

5 甜味剂

果糖、玉米糖浆、蜂蜜

6 坚果豆类

腰果、开心果及大多数豆类

以上这6类食物会比较容易导致胀气,可以尽量避免一下,接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物:

常见低「FODMAPs」食物清单

蔬菜类

豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦

水果类

香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子

蛋白质

鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品

面包谷物

无谷物精制米面

肠胃疾病

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病,会导致胃肠功能异常,胃肠消化吸收能力下降。

容易导致食物在胃肠中滞留,或肠道菌群失调,有些致病菌可以分解食物发生酵解,而产生比较多的气体,就会有腹胀、排气增多等症状。

医生提示:注意胀气的频率和严重程度,如果经常出现胀气的情况,建议到医院进行检查。

#03

如何缓解胀气?

JINGYITONG

No.1 改变饮食习惯

· 细嚼慢咽,避免暴饮暴食;

· 少吃容易产气的食物;

· 坚持锻炼,促进消化道的肌肉群。

No.2 缓解胃胀气动作--蜷缩法

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动作示范:坐在椅子上,双手抱腿,将双膝抬起至胸部并且上身前倾,有助于排出气体。

No.3 缓解肠道胀气动作--揉肚子

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动作示范:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟

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本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源

审稿专家:刘红 北京世纪坛医院 消化科 主任医师

编辑:医口酥、医梨沙白

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