孕妇缺锌怎么补 怀孕三个月缺锌怎么办?

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孕妇缺锌怎么补(怀孕三个月缺锌怎么办)孕妈妈担负着自己和胎儿的营养需要,而对于营养元素的缺乏,如果味觉,嗅觉不好或有厌食的症状,这是缺锌的表现。锌不像钙那样,胎…

孕妈妈担负着自己和胎儿的营养需要,而对于营养元素的缺乏,如果味觉,嗅觉不好或有厌食的症状,这是缺锌的表现。锌不像钙那样,胎儿没有能力将母体骨骼内的锌吸收,所以如果不及时补充锌,胎儿的生长发育和智力发育就会低于正常水平,对孕妈妈和胎儿都会造成伤害。

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缺锌对孕妈妈和胎宝宝的影响

胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内发育迟缓以及产后大脑功能障碍都与孕妈妈缺锌有关。锌的缺乏会降低自身的免疫力,从而更容易患病,也会间接的影响胎儿,还会造成味觉、嗅觉减退、消化和吸收能力变差,导致胎儿营养供应不足,影响胎儿的发育。

而对于胎儿来说,锌的缺乏不仅会影响他在子宫内的生长发育,还会影响他的一些重要器官,如大脑、心脏、甲状腺等,还可能影响婴儿出生后的一些器官疾病。

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孕期如何补锌

通常可以在怀孕期前五个月通过食物来补锌的,而且食补也是最有效的。例如,苹果富含锌,还含有多种维生素和其他营养物质。平时也可以吃一些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼和富含锌的食物,如粗粮、干豆等,都可以为身体补充锌。一些含锌较多的零食,如核桃、瓜子等,也能起到较好的补充锌的作用。

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1.坚果

补锌应多吃坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、银杏(银杏)、开心果、夏威夷果等;其次是种子,包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜子等,其中开心果含锌量最高。

2.肉类

富含锌的食物主要有动物的精瘦肉,据化验,动物性食品中含锌量普遍比较多,每100克动物性食物中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后的氨基酸还能促进锌的吸收。

3.补锌产品

如果缺锌比较严重,可以考虑服用一些锌补产品,建议咨询专业妇科医生进行合理选择。

补锌的注意事项

1. 不宜用药物补锌

事实上,中医认为药补伤身,最有效的是食补,是药三分毒。建议孕妈妈如果不是极度缺锌,就不要用药物补充锌。如果有必要,一定要在医生的指导下服用。

2. 食补为主

其实,有些营养成分是可以完全从食物中获得的,尤其是对孕妇来说,营养的摄入必须要以食补为主,可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量相对较高的食物。尽可能少吃或不吃过精致的米、面。

3. 切忌过量

凡事都应适量,补锌也是,孕妇应避免过量补锌,如果锌过量容易引起一些不良反应,如恶心、呕吐,可能会对神经系统和肝脏造成损害,或引起一些其他的严重疾病。

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