肋骨外翻怎么矫正 女性肋骨外翻的危害?

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肋骨外翻怎么矫正(女性肋骨外翻的危害)很多人觉得健身会把胸练小,但是如果你有这个不良体态,会在视觉上削减你的胸围,那就是肋骨外翻。而这种现象的存在十分普遍,据说…

很多人觉得健身会把胸练小,但是如果你有这个不良体态,会在视觉上削减你的胸围,那就是肋骨外翻。

而这种现象的存在十分普遍,据说50%的人都有或轻或重的肋骨外翻症状,就算是靠形象吃饭的明星、模特也很难避免。

肋骨外翻怎么矫正 女性肋骨外翻的危害?

什么是肋骨外翻?如何检查?

肋骨是胸廓的重要组成部分,胸廓除了肋骨之外,还有前方的胸骨以及后方的胸椎,包括连接肋骨和胸骨的肋软骨共同组成。

肋骨外翻怎么矫正 女性肋骨外翻的危害?

肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的,在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大,肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。

身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻怎么矫正 女性肋骨外翻的危害?

我们经常看见生活中很多非常注重形体的人,为了拥有良好的体态,做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解,以及身体的能力不够,明明想挺胸收腹,却偏偏做成了塌腰胸部向前推出,时间久了形成习惯,在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿,产生腰痛,同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱,久而久之,肋骨失去了肌肉的保护,发生向前突出的现象。

肋骨外翻的几个原因

不正的体态

比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻,以盆骨前倾为例,盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位,无法保持身体躯干的平衡,在运动的时候,使得身体受力不均衡,致使一部分的肌肉过度用力,久而久之,就会引起肋骨外翻。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性,它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位,当脊椎不在中立位时,部分肌肉会产生不必要的代偿,引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),进一步导致肋骨外翻。

腹部及肋间肌薄弱

腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏內收的力量而松懈,就会导致肋骨过度向外打开,造成肋骨外翻的现象。

肩背过紧

肩带周围(上背部)僵硬、劳损和紧张,也会造成肋骨外翻,因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下沿位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨会象喇叭一样打开,造成肋骨两侧外翻。

肋骨外翻的危害

从体态美观上看:肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态。对脊柱产生影响:胸椎曲度变直,本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷。对胸廓内的器官的影响:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量。对呼吸的影响:呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅。身体核心的控制能力变差。肋骨外翻怎么矫正 女性肋骨外翻的危害?

怎么改善肋骨外翻

练习腹式呼吸

尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸),在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸,同时收紧核心,有助于让横膈膜上下移动,用鼻子吸气,用嘴呼气,专注于扩大腹部。

放松背部肌群

如果你是肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性,肋骨也变得容易向内收了。

提高肩关节柔韧性

肩关节越紧的人,肋骨越容易外翻,由于肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿,所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

增强核心肌群

核心肌群的强弱,决定了自身的核心力量水平跟自身的稳定性。核心肌群可以维护脊柱的稳定性,防止运动伤害,与此同时提高运动表现。

核心肌群包括了下背部肌群、腹部肌群以及臀部以上的肌群,那么在训练的时候,我们就需要针对这些肌群进行全方位的锻炼。

很多人并没有十分重视肋骨外翻这个问题,甚至还有不少人觉得肋骨外翻很有美感。但其实,肋骨外翻会引发很多的慢性疼痛,随着时间的不断增长,你的体态也会变得越来越差,所以一定要重视这个问题。

持续我们,下期为您分享改善肋骨外翻的训练方法。

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