100米训练方法(100米跑技巧)

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100米训练方法(100米跑技巧)跑步时间长了总感觉无法突破自己,今天就教大家几个提高100m跑的小技巧。跑的定义:跑是单脚支撑与腾空交替、蹬与摆的紧密配合、动…

100米训练方法100米跑技巧

跑步时间长了总感觉无法突破自己,今天就教大家几个提高100m跑的小技巧。

跑的定义:跑是单脚支撑与腾空交替、蹬与摆的紧密配合、动作协调连贯的周期性运动。

跑的构成:起跑、起跑后的加速阶段、途中跑、终点跑4部分。

100米训练方法(100米跑技巧)

跑速的决定因素:

1. 步长:左右两脚着地之间的距离

2. 步频:单位时间跑的步数

跑速=步长*步频

100米训练方法(100米跑技巧)

影响跑的外力:

1. 重力:体重越大,地心对物体的吸引力越大

2. 支撑反作用力:地面对人体的作用力

3. 摩擦力:物体之间接触所需要的力

4. 空气阻力:与人体面积成正比

影响跑的内力

肌力:爆发力,神经系统也会影响肌肉力量

爆发力的训练方法

1. 小负荷训练:力量训练中快速完成75%以下和75%-85%之间的负荷训练,很好提高爆发力,如:75%最大负荷深蹲5次

2. 超等长训练法:肌肉先做离心,然后快速向心收缩,提高支撑能力、快速力量,如:跳深练习,调下后迅速跳高

100米训练方法(100米跑技巧)

希望提高100m的小伙伴快来试试吧!

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