腰椎在哪个位置 腰下面屁股上面疼怎么治疗?

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腰椎在哪个位置(腰下面屁股上面疼怎么治疗)随着年纪的增长,年轻人的腰椎也会出现退化的情况,也会得上腰椎病。想要保护腰椎,缓解腰痛,可以在日常生活中练一下这几个动…

随着年纪的增长,年轻人的腰椎也会出现退化的情况,也会得上腰椎病。想要保护腰椎,缓解腰痛,可以在日常生活中练一下这几个动作。

保护腰椎缓解腰痛可以做哪些动作?

1、小燕飞

小燕飞是一个非常经典的动作,是一种模仿燕子飞行姿势进行的肢体运动,能够锻炼到腰背肌肉、能够缓解腰部、肩颈部等部位的疼痛。首先趴在比较硬的床上或者瑜伽垫上,双臂伸直放在腰侧,头和手脚一起向上翘,像燕子飞一样。每天早晚各做一组,每组5~10次。

2、抱膝滚腰

这个动作适合椎管狭窄的人,准备一块瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上,双手抱住膝盖,头部、肩部、背部贴合瑜伽垫,抱膝缓慢地前后左右移动。每天早上晚上合做一组,每组5~10个。

3、臀桥

这个动作主要适用于腰肌劳损的人,可以锻炼到腰部的肌肉,缓解腰部酸痛无力的情况。平躺在比较坚硬的床上或者瑜伽垫上,双脚打开略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起,抬起到大腿和腰部成为一条直线。也是每天早晚各做一组,每组5~10次。

腰椎病患者在日常需要注意些什么?

首先要有充足的耐心和信心,因为腰椎病病情很容易反复,不坚持治疗就会反复发作。第二,在急性发作期要注意休息,在医生的指导下卧床休息。第三,在生活中注意保养,保护好腰部,不要参加过于剧烈的体育运动,不要让腰部受伤。不要长时间地保持一个姿势,不要久坐或者久站,这样很容易让腰椎病复发。

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