感冒吃什么比较好 可以缓解感冒的十大水果?

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感冒吃什么比较好(可以缓解感冒的十大水果)每到冬天,天气冷加上温差变化大,一不小心就很容易着凉,或被传染生病。无论是感冒或是流感,可能都会因为发烧、鼻塞、头痛、…

每到冬天,天气冷加上温差变化大,一不小心就很容易着凉,或被传染生病。无论是感冒或是流感,可能都会因为发烧、鼻塞、头痛、喉咙痛等症状,而没什么食欲。但为了让身体快点好,必须吃点东西才行!身体虚弱时,吃的食物特别重要,因为吃对才能帮助身体更快复原。跟大家推荐以下8种适合在感冒生病时吃,帮助康复的食物。

感冒吃什么比较好 可以缓解感冒的十大水果?

柑橘和浆果能减轻发炎

柑橘类水果例如柳橙、柠檬和葡萄柚等,含有大量的类黄酮和维生素C,可以减轻发炎症状,增强免疫力,帮助对抗发烧。另外,一些研究指出,浆果中有种称为槲皮素的类黄酮,可能可以帮助治疗鼻病毒的感染,一种造成大多数感冒的病毒。草莓、蓝莓、黑莓等都属于浆果,而且无论冷冻或打成果汁,都可以缓解喉咙痛。

蜂蜜可舒缓喉咙痛和咳嗽

生病时,喉咙可能会因为细菌感染而疼痛,而蜂蜜中含有丰富的抗微生物剂,可以帮助改善这种状况。另外,蜂蜜也能有效治疗儿童咳嗽,但12个月以下的宝宝,不能食用。

曾在2018年发表的一篇研究评论,将服用蜂蜜和一般非处方儿童咳嗽用药、安慰剂和无采取治疗方式等组别进行比较,结果发现,蜂蜜比某些常用的止咳药更有效,或是具有类似功效。不过大多研究数据,都只有观察1个晚上的急性咳嗽。

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大蒜抗菌功能有百年历史

早在几百年前就被列为草药的大蒜,对身体的好处非常多,它具有抗菌、抗病毒和抗霉菌的效果,还可以提升免疫系统的功能。研究发现,经常吃大蒜的人较不容易生病,且根据实验,在生病期间吃大蒜的人,会比服用安慰剂者更早康复。所以感冒生病时,不妨在鸡汤或肉汤中添加大蒜,不但可以增添风味,又可以对抗疾病。

姜作用似非类固醇消炎药

研究指出,姜不仅可以帮助减缓怀孕或治疗癌症时产生的恶心,也适合在生病感冒时摄取,因为它的作用类似非类固醇消炎药。此外,姜还具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。生病时,在料理中加一点姜,或是泡杯姜茶来喝,都是不错的选择。

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喝花草茶补充水分

出现感冒和流感症状时,务必要多补充水分。喝热花草茶除了补水,也可以提神,而且用鼻子吸入热茶的蒸气时,能帮助呼吸道畅通,清除鼻窦中的黏液。茶叶中富含的天然植物化合物,例如多酚、类黄酮和儿茶素等化合物,也能加强免疫系统,尤其是儿茶素,可以保护身体免受某些类型的流感病毒的侵害。

酸奶中益生菌能降感冒率

每杯酸奶可提供150卡路里的热量和8克的蛋白质,它也富含钙、多种维生素和矿物质,以及最重要的益生菌,能帮助肠道维持健康。研究证实,益生菌也能减少儿童和成人感冒的机率、加速康复,并减少需要使用抗生素的次数,平均来说症状能提早2天得到舒缓,严重程度也减轻约55%。

但如果您觉得吃了乳制品之后黏液变得更浓稠,或鼻塞变更严重,请改吃其他含有益生菌的非乳制品食物,或吃含益生菌补充剂的发酵食品。

三文鱼是病人的最佳蛋白质

三文鱼是适合在生病时摄取的食材,因为它富含人体所需的优质蛋白质以及Omega-3脂肪酸,具有抗发炎的效果。另外,三文鱼也含有许多维生素及矿物质,其中维生素D能帮助增强免疫功能。而且三文鱼的口感软嫩,感冒时喉咙不舒服也能轻松入口。

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胡萝卜汁、苹果汁稀释能补充电解质

当发烧、大量出汗、呕吐或腹泻时,人体会损失大量的水分和电解质,这个时候,胡萝卜汁或苹果汁这些蔬果汁就是理想饮料了,因为这些蔬果汁不光好喝,还含有葡萄糖和人体补充水分所需的电解质。研究指出,蔬果汁也适合在运动或轻度腹泻后喝,能减少胃部的不适。根据动物实验的研究结果,也发现其中所含的抗氧化剂,可以对抗身体氧化损伤。

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不过也有研究结果认为,这些蔬果汁制作过程可能造成膳食纤维丢失,糖分增加,有可能会有胀气的可能,所以建议稀释后饮用,也尽量不要一次性喝太多。

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