动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

2023年11月12日16:14:33动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)已关闭评论
摘要

一起来关注动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)很多人还不知道宁泽涛肌肉写真图:动图图解宁泽涛肌肉怎么练的:第1节平板支撑练习部位:腹肌动作要领:手肘呈90

里约奥运会,宁泽涛又火了。宁泽涛凭借1身无敌的肌肉,加上小鲜肉的外表不仅俘获了中国少女的心,并且让全世界的人们为之疯狂。在国外的社交媒体上,宁泽涛1度被称为是最不适合穿衣服的男人,这足以说明宁泽涛的肌肉是多么的有吸引力。今日摩登先生的小编不给大伙谈宁泽涛的运动成绩多牛逼,咱们谈谈宁泽涛的肌肉是怎么练出来的,以及给大伙分享1些宁泽涛的肌肉美图!

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

宁泽涛肌肉写真图:

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的:

第1节平板支撑

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:腹肌动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!建议次数:2次,每次15秒。

第2节臀部拱桥

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:臀部、腹肌、胸肌外缘动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,臀、腰、下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。建议次数:10次。

第3节跪撑举抬腿

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:臀部动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。建议次数:左右侧各10次。

第4节侧身撑体转身

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:腹肌,腰两侧动作要领:单肘撑在垫子上面,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。建议次数:左右侧各10次。

第5节肩部扭转

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:肩部动作要领:呈采蘑菇的小姑娘姿势(很萌吧),向前转两圈,向后转两圈,重复动作即可。建议次数:前后各10次。

第6节头侧倾

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:脖颈动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,返回,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!建议次数:左右侧各10次。

第7节挥臂挺身

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:腰背部、后肩动作要领:伸懒腰姿势,左右臂一上一下,尽量向后侧伸,同时身体也向后弓,充分拉伸腰背部困乏肌肉。建议次数:左右侧各10次。

第8节扶头转身

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习部位:腰部动作要领:双脚与肩同宽;单手托在耳后,向一侧转身,另一只手臂尽量的向后伸直;过程中,双脚不要动哦!建议次数:左右侧各10次。

第9节运动后补水

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的(宁泽涛的胸肌)

练习完后,记得边喝水,边看第一时间早间秀,让身心都彻底放松!